Gli esercizi cardiovascolari aiutano a proteggere il cuore

Effettuare esercizi cardiovascolari  è uno dei modi migliori con cui rafforzare e proteggere il cuore. Inoltre, l’allenamento permette di bruciare le calorie ed il grasso in eccesso. Per ottenere benefici, occorrono circa 30 minuti di esercizio giornaliero da praticare cinque volte a settimana.

Gli esercizi più consigliati sono:

camminare; fare una semplice passeggiata di mezz’ora aiuta molto il nostro cuore ed è l’ideale per le persone che soffrono di problemi alle gambe;

correre; la corsa è molto utile, ma è fondamentale munirsi di scarpe adatte che evitano gli infortuni;

pedalare; l’utilizzo di una bicicletta o di una cyclette permette di bruciare calorie e di tonificare i muscoli delle gambe;

fare aerobica; il grado di difficoltà degli esercizi varia in base ai corsi seguiti; se non si ha voglia di frequentare una palestra, ballare con gli amici può risultare ugualmente utile;

nuotare; è uno degli esercizi migliori, consigliato soprattutto a chi ha già avuto problemi cardiovascolari;

praticare sport di squadra; anche il baseball, il tennis ed il calcio sono pratiche sportive molto utili; in più, permettono di stare sempre in compagnia della propria  squadra;

saltare la corda; migliora la coordinazione, rafforza le ossa e aiuta il sistema cardiovascolare in poco tempo; bastano 10 minuti al giorno per ottenere gli stessi benefici di 30 minuti di jogging;

utilizzare addestratori ellittici; sono strumenti che permettono di far lavorare braccia e gambe; i vari gradi di resistenza e di velocità rendono queste macchine ideali per migliorare il funzionamento cardiovascolare del corpo;

praticare kickboxing; è un allenamento che permette di mantenersi in forma, di rinforzare il sistema cardiovascolare e di bruciare 350-450 calorie all’ora;

praticare canottaggio; è un ottimo esercizio che coinvolge tutto il corpo; può essere fatto in palestra, tramite la macchina che simula questa pratica sportiva, in canoa o in kayak.

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