L´esercizio fisico e la musica aiutano a combattere il cattivo umore

17 settembre 2012 18:00 Luca Abitudini e pratiche salutari, Problemi di salute cause e rimedi

Secondo gli esperti fare esercizio fisico mentre si ascolta la musica aiuta le persone a combattere il cattivo umore. Questa attività può essere considerata un vero e proprio antidepressivo. Il cambiamento d’umore è sicuramente anche legato alla predisposizione delle persone all’ottimismo o alla nevrosi. La personalità gioca un ruolo fondamentale nella modifica del proprio stato d’animo. La depressione ed il disturbo bipolare, se persistenti, vengono considerati veri e propri disturbi dell’umore.

Possono influenzare il nostro umore fattori esterni come eventi piacevoli, tristi o che suscitano la nostra rabbia. La mancanza di sonno è un altro fattore importante nella determinazione dello stato d’animo. Le persone che sono private del sonno diventano irritabili, si arrabbiano facilmente e sono più soggette a stress. Il cattivo umore può durare ore, giorni, settimane o più a lungo. Molto dipende dal modo che ha la persona di interpretare i vari eventi della vita.

Gli stati d’animo negativi spesso rendono problematiche le relazioni sociali o sono collegati a problemi come la depressione, l’ansia, l’aggressività, la scarsa autostima, lo stress fisiologico, minore desiderio sessuale nelle donne e maggiore negli uomini. Dei ricercatori hanno scoperto che un moderato esercizio fisico può aiutare a migliorare l’umore delle persone. Invece di assumere abitudini malsane come mangiare troppo e male, bere alcolici o fumare, è preferibile impegnarsi in qualche tipo di attività.

Risultano molto utili, ad esempio, la corsa, il sollevamento pesi, il basket, il fitness, il giardinaggio, le passeggiate o semplicemente lavare la macchina. Secondo gli esperti, l’esercizio fisico aiuta probabilmente a superare la depressione in quanto incrementa il rilascio delle sostanze chimiche del cervello che aiutano le persone a sentirsi bene e riduce il rilascio delle sostanze chimiche del sistema immunitario che peggiorano la depressione.

E’ fondamentale allontanare l’attenzione delle persone dai pensieri negativi in modo da aumentare la loro fiducia in sé stessi. Fare esercizio fisico aiuta pure la socializzazione. Anche le semplici espressioni facciali producono un grande effetto sull’umore. Basta già un piccolo sorriso a farci sentire meglio. Inoltre, la musica può innescare il rilascio di dopamina nel cervello, una sostanza che dona alle persone una sensazione di piacere.

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