L’ alimentazione in gravidanza

2 agosto 2012 18:05 Luca Gravidanza consigli per il benessere

L’ alimentazione in gravidanza è fondamentale e bisogna prestare molta attenzione ai cibi da assumere. Il concetto più importante da comprendere è che non occorre mangiare per 2, ma piuttosto “mangiare sano”. Aumentare troppo di peso può essere rischioso per il parto e la salute del bambino. Occorre, invece, raggiungere il giusto peso durante la gravidanza, prendere solo i chili necessari per la giusta crescita del feto. E’ fondamentale, inoltre, eliminare il cosiddetto “cibo spazzatura”, che ci fa ingrassare senza fornirci le sostanze nutritive utili alla gravidanza, ed incrementare il consumo di frutta e verdura, alla base di un’alimentazione sana.

Esistono, inoltre, devi veri e propri “super-cibi” in grado di fornire le sostanze più importanti e nutrienti necessarie per la crescita e lo sviluppo del feto:

• lo yogurt magro, che è ricco di vitamina D e di calcio; una donna incinta ha bisogno di circa 1.000 milligrammi di calcio al giorno, quantità che assicura il sano sviluppo delle ossa del bambino;

• i fagioli ed i broccoli; i fagioli sono ricchi di fibre e di ferro, che aiutano lo sviluppo dei globuli rossi del feto; i broccoli, che contengono molta acqua e vitamina B, aiutano a sviluppare e proteggere le cellule; una quantità insufficiente di queste sostanze potrebbe causare difetti nel neonato;

• il petto di pollo e le uova; sono cibi ideali per la crescita del bambino; ricchi di proteine, mantengono in salute il tessuto muscolare permettendo una buona crescita del feto; inoltre, le uova contengono anche la vitamina D, che è essenziale per mantenere un metabolismo sano e garantire l’assorbimento delle sostanze nutrienti;

• l’avena, ricca di carboidrati complessi; essa aumenta il senso di sazietà ed aiuta l’eliminazione delle tossine dal nostro corpo; aggiungendo cibi come tofu, soia o noci è possibile arricchire il pasto anche con omega-3;

• l’olio di oliva, che con i suoi grassi insaturi e la vitamina E è essenziale per gli ormoni;

• il latte scremato, ricco di proteine, calcio e vitamina B12.

Ricordate future mamme, l’ alimentazione in gravidanza riguarda anche i vostri bambini che  assimileranno le sostanze nutritive da voi e quindi è molto importante cercare di seguire una dieta sana che possa garantire loro il giusto e salutare sviluppo di cui necessitano.

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