Il peso ideale durante e dopo la gravidanza

23 luglio 2012 18:07 Luca Gravidanza consigli per il benessere

Mantenere il peso ideale durante e dopo la gravidanza non è sempre semplice. E’ vero che la donna in attesa deve mangiare di più per aiutare il proprio bambino a crescere, ma in realtà occorrono solo altre 100/300 calorie al giorno. Spesso, invece, si tende ad esagerare.

Il giusto aumento di peso durante la gravidanza è di 11/16 kg; in caso di gemelli 18/22,5 kg; in caso di donna sottopeso 13/18 kg; in caso di donna sovrappeso 7/11 kg. E’ comunque sempre preferibile ascoltare anche i consigli del proprio medico.

Dopo il parto, perdere peso risulta essere un vero e proprio problema per molte donne.

Innanzitutto, è fondamentale sapere che l’aumento di peso in gravidanza è completamente naturale e sano. Come si acquistano chili piano piano durante la gravidanza, così si devono perdere, in modo lento e costante. Con un po’ di impegno, si può facilmente ritornare in gran forma dopo il parto.

Ecco alcuni suggerimenti da seguire:

- la dieta può attendere; bisogna dare al proprio corpo il tempo di riprendersi dal travaglio e dal parto; è preferibile attendere almeno 2 settimane o, in caso di allattamento, 2 mesi prima di iniziare una dieta; il fisico ha bisogno di energie per affrontare la nuova vita da mamma;

- allattare al seno; questo permette di perdere un po’ di peso nel modo più naturale;

- fare regolarmente un po’ di attività; fare attività aiuta il proprio corpo a dimagrire ed ad allievare i sintomi della depressione post-parto; passeggiate al parco, nuoto e yoga sono l’ideale; l’importante è non esagerare;

- seguire una dieta sana; questo è il modo migliore per perdere i chili dopo una gravidanza; è preferibile consultare il proprio medico per stabilire quali alimenti siano più importanti per la salute propria e del neonato; alimenti sani sono le carni magre, la frutta fresca, la verdura, le noci ed i cereali integrali ed è importante anche bere molta acqua; bisogna evitare il “cibo spazzatura”; è necessario ricordarsi di non saltare i pasti e di fare 5 o 6 piccoli e sani spuntini nell’arco della giornata, così da non avvertire troppo la fame; si ricorda che la perdita di 2 kg a settimana non influenza la produzione di latte durante il periodo di allattamento;

- dormire abbondantemente;

- non essere impazienti; per ritornare al peso-forma occorre tempo e molta pazienza.

Ricordate: fare regolarmente esercizio, seguire una dieta sana e dormire a sufficienza permettono di raggiungere la perfetta forma fisica in pochi mesi. La cosa importante è, però, saper aspettare……..

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